怎樣讓寶寶睡覺有規律

　　兒童睡眠的(de)基本規(gui)律是(shi)：每日的(de)總(zong)睡眠時間(jian)隨年齡增長而(er)減少。

1歲(sui)(sui)以(yi)下的寶寶需睡(shui)眠時(shi)(shi)長(chang)不少(shao)于(yu)14小時(shi)(shi)，學(xue)(xue)前兒(er)(er)童約(yue)(yue)12小時(shi)(shi)，學(xue)(xue)齡兒(er)(er)童約(yue)(yue)10小時(shi)(shi)，13-18歲(sui)(sui)時(shi)(shi)約(yue)(yue)9小時(shi)(shi)。

　　想知道自家寶(bao)寶(bao)的睡眠是(shi)否充足，可參考以(yi)上(shang)相應年齡段的平(ping)均(jun)睡眠時間，再結(jie)合(he)寶(bao)寶(bao)清醒時的精神(shen)狀態和(he)基本生(sheng)長(chang)發育狀況來判斷。

　　想讓寶寶睡好，需創造適宜的睡眠環境和建立固定的睡眠規律：

1、空氣：

　　在保(bao)暖前提下(xia)應經(jing)常通風(feng)保(bao)持室內空氣(qi)清(qing)新，但不(bu)要讓風(feng)直吹到(dao)孩子。

2、溫度和濕度：

　　室內溫(wen)度(du)(du)(du)以22-24度(du)(du)(du)，濕(shi)度(du)(du)(du)以35%-65%為宜。當度(du)(du)(du)溫(wen)高(gao)(gao)（低(di)）、濕(shi)度(du)(du)(du)高(gao)(gao)時可用(yong)空(kong)調(diao)(diao)來調(diao)(diao)節(jie)溫(wen)度(du)(du)(du)、濕(shi)度(du)(du)(du)，但空(kong)調(diao)(diao)不(bu)要直(zhi)吹(chui)到孩子。當溫(wen)度(du)(du)(du)高(gao)(gao)、濕(shi)度(du)(du)(du)低(di)時可用(yong)空(kong)調(diao)(diao)、加濕(shi)器分別調(diao)(diao)節(jie)溫(wen)度(du)(du)(du)、濕(shi)度(du)(du)(du)。

　　還要注意臥具、睡衣薄厚隨季節調整。在南陽哪里培訓育嬰師怎么報名

3、光線：

　　房(fang)間(jian)光線(xian)良好，但陽光和燈光不要直(zhi)射到孩(hai)子臉(lian)部。白(bai)天保(bao)持正常光線(xian)、夜間(jian)臥(wo)室(shi)燈光柔和，就(jiu)寢(qin)前調暗燈光，就(jiu)寢(qin)時熄(xi)燈，營造溫馨的誘導睡眠環境，可(ke)使兒童易(yi)于入睡并保(bao)持穩定(ding)的睡眠。

4、建立晝夜交替模式，形成穩定睡眠規律：

　　兒童(tong)睡眠規律是在其(qi)健康成長的(de)基礎上(shang)建(jian)立的(de)，并非完全人為設定。

　　嬰兒的(de)睡(shui)眠-覺醒晝夜節(jie)律大約在(zai)生后(hou)6周開(kai)始(shi)出現，一般3個月(yue)后(hou)出現較長的(de)夜間連續睡(shui)眠，6個月(yue)時(shi)才能建(jian)立穩定睡(shui)眠規律。

　　因此，隨著孩子的成長，白天父母應幫助其安排張(zhang)弛有度的生活、恰當的睡眠時間和(he)頻率，建立(li)不遲(chi)于21點入睡的規律，使睡眠符合其生理和(he)生長需求。

　　另外，通(tong)過(guo)控制臥室(shi)的光線和聲(sheng)音來幫助(zhu)孩(hai)(hai)子建(jian)立生(sheng)物鐘，固(gu)定睡眠時(shi)間并長期堅持，有助(zhu)于孩(hai)(hai)子建(jian)立健(jian)康的睡眠模(mo)式。

　　比如早上拉開窗簾，播放輕(qing)柔(rou)音(yin)樂，喚醒孩子，白天(tian)適(shi)度睡眠(mian)，無(wu)需控制日(ri)常生活噪(zao)音(yin)——這些都(dou)有利(li)于形成晝夜節律、培養適(shi)應能力(li)、促進聽覺發(fa)育。

　　晚上(shang)睡(shui)覺前，對孩子(zi)的就寢行為加以(yi)引導和(he)肯(ken)定(ding)，讓(rang)其感(gan)到睡(shui)覺的甜美和(he)愜(qie)意。

　　晚(wan)上(shang)入睡前(qian)1-2小時，不要讓(rang)孩(hai)子(zi)興奮緊張。應拉上(shang)遮(zhe)光窗(chuang)簾，調暗室內光線，保持安靜，讓(rang)孩(hai)子(zi)洗澡換睡衣后躺(tang)在床上(shang)。

　　允許有(you)簡短的例(li)行(xing)程(cheng)序，比如講故事、唱催眠曲或按(an)摩(mo)、玩具陪伴等（確保沒有(you)絲帶、紐扣、填(tian)充物(wu)外露等安全隱患）。

　　入(ru)睡(shui)(shui)階段，家長(chang)不要(yao)(yao)過(guo)度參與，以免(mian)導(dao)致自(zi)主入(ru)睡(shui)(shui)困難。到睡(shui)(shui)覺時(shi)間(jian)(jian)關閉燈(deng)、門，讓(rang)孩子(zi)(zi)(zi)盡快入(ru)睡(shui)(shui)。添(tian)加(jia)輔(fu)食(shi)后(hou)，如果孩子(zi)(zi)(zi)食(shi)欲(yu)好，飲食(shi)營(ying)養密度增加(jia)，具備了睡(shui)(shui)整覺的條件(jian)和能力，夜間(jian)(jian)不要(yao)(yao)或減少喚醒孩子(zi)(zi)(zi)，避(bi)免(mian)不當干預(yu)，造成孩子(zi)(zi)(zi)覺醒頻繁，縮短睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)(jian)，影響(xiang)睡(shui)(shui)眠質量。

　　如果需要(yao)夜晚喂養或換尿布動作要(yao)輕柔，以便孩子能盡(jin)快再次入睡。

　　孩(hai)子(zi)哭鬧時(shi)(shi)，等(deng)待幾分鐘再作出反應(ying)。不(bu)要開燈，可(ke)以進行安撫(fu)但(dan)不(bu)需抱(bao)起，讓孩(hai)子(zi)知(zhi)道你在附(fu)近(jin)，但(dan)此刻是該(gai)他(ta)獨立(li)入(ru)睡的時(shi)(shi)間。養成獨立(li)入(ru)睡的習慣，即(ji)便(bian)半夜(ye)醒(xing)來(lai)，孩(hai)子(zi)也(ye)可(ke)以自己重(zhong)新入(ru)眠。

　　總之(zhi)家長應(ying)原則(ze)堅定、態度溫和，與孩子(zi)和諧(xie)相處，在掌(zhang)握孩子(zi)的(de)基本(ben)睡眠規律的(de)同時，為孩子(zi)的(de)健康(kang)睡眠提供支持(chi)。