產后恢復期應該注意哪些
作者：南陽泓德家政 發布日期：2021-06-05 01:08
產后的寶媽在生完孩子后，不僅感到渾身酸痛，還會感嘆自己手臂粗、肩膀圓、腹部松垮等。看著鏡子里自己的身材比例，小腹嚴重的凸起，這是怎么回事呢？
很多人都處于亞健康的狀態，長期坐在電腦前工作、刷手機、我們的核心肌肉群力量薄弱。懷孕之后，孕媽們大多習慣把腰往前頂，一手扶著腰，看到桌、椅背就把肚子靠上去歇著，殊不知看似省力的動作卻犧牲了我們的腰，這些孕后的小習慣正在偷偷的改變著我們的骨盆，日積月累，骨盆慢慢地前傾過度。這就是小腹凸起的原因——產后骨盆前傾。
骨盆前傾是指骨盆向前偏移，較正確骨盆位置向前傾斜一定角度。骨盆前傾會造成小腹前凸，臀部后凸，外觀看起來像翹臀，但這種“翹臀”其實會為我們帶來不小的危害。
在懷孕的過程中，隨著胎兒的生長發育，腹部的前面的重力也會不停的加大，人體的重心逐漸前移，導致腰椎被牽拉，久而久之便會造成骨盆的前傾，于是就形成了弓腰、塌胯、撅臀的孕婦體態。
可以說骨盆前傾是孕期媽媽無意識的體態習慣。生完孩子后，產后媽媽最常出現的就是腹部和臀部的問題。
腹直肌分離、腹壁松弛是產后媽媽常出現的癥狀，腹直肌的作用是將恥骨聯合向上提拉，讓骨盆后傾，當腹直肌無力時，骨盆就會出現前傾的姿勢。
產后媽媽臀部肌肉松弛無力，臀部肌肉可以將骨盆向后拉，幫助骨盆完成后傾姿勢，當臀部力量不足時，可能出現骨盆前傾的情況。
骨盆具有保護和支撐內臟和生殖器的重要功能，當骨盆變形時自然會影響骨盆內的諸多器官。可能會導致子宮、卵巢、胃腸等器官扭曲，部分作用受到影響，例如：腸蠕動功能減弱、便秘等。
如果骨盆閉合不全，就會拉動腰部的肌肉并向左右擴張，導致腰部神經受到壓迫，從而引發腰痛。長此以往，從腰部到背部的肌肉還容易變僵硬，造成血液流動不暢，從而引起肩部疼痛。
若是需要久坐或久站，疼痛感還會更明顯，所以有時候肩膀酸痛也有可能是骨盆前傾引起。
體寒會帶來許多困擾，例如：膽小易驚、性欲減退等。因此當出現體寒時，要及時進行調養，以免對身體造成更大的傷害。
骨盆的傾斜可使血管受到壓迫，影響血液正常循環。其次，骨盆處的肌肉也會受此影響，出現肌肉慢性疲勞。
當骨盆前傾時，必然會使人體身型的比例發生變化，例如：腹部會呈現出一種往前凸的即視感，嚴重者甚至還會造成臟器下垂或移位。
其次，骨盆變形還會給股骨關節帶來負擔，使關節扭曲，加重內八腿型或外八腿型，有的患者該部位的肌肉還會出現衰退的癥狀。
3.眼睛注視固定的一點有助于穩定姿勢，抬起左腳，握著腳踝，腳底貼著右大腿內側，腳跟在舒適的范圍內靠近腹股溝，腳趾朝下。保持髖部朝向正前方，左膝朝著左外側。
4.在胸前合掌，站穩以后，雙臂慢慢高舉過頭，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或彎曲。軀干從腰往上延伸，輕輕收腹。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。
5.合掌回到胸前，左腳放回地上，兩臂放到體側，換邊重復。
1.跪立，腳趾向后。
2.左腳前跨，讓小腿與地面垂直。
3.身體向前傾，雙手放在右腳的兩側，掌心或指尖觸地。左腿稍微向后滑，放低髖部。
4.吸氣時，兩臂由前上舉，掌心朝前。保持右側小腿與地面垂直。收臀，同時上提骶骨和肋骨，脊柱后彎，讓身體的后側好似一彎新月的形狀。頸部后仰，看上方，輕柔地呼吸。保持5～15秒。
5.挺直脊柱和頸部，手臂下來雙手著地，髖部后移，右腿還原往后，成跪姿，收回雙手，坐在腳跟上。然后起身，恢復跪立姿勢，換邊重復。
1.仰臥、雙手掌心朝下放于身體兩側，雙腿彎曲收回，雙腿分開與髖同寬，腳心貼地。有兩腳聯想的中點向上，趾骨、肚臍、兩肩聯想的中點、下巴、鼻頭、眉心頭頂都在一條直線上。
2.吸氣，身體保持貼地不動，雙手向后彎曲，掌心著地，置于兩耳旁，感覺胸部和肩部擴張，腰部不要上抬。
3.呼氣，掌心、頭頂心和腳心撐起身體，臀部及雙肘內收，將身體放平，保持在一個水平面上，不要前后移動，讓身體能平穩練習。
4.吸氣，手臂伸直，頭部離地，撐起身體，眼睛看向手掌心連線的中間位置，保持5-8次呼吸的時間。58同城南陽月嫂公司 收回時，身體慢慢下落，彎曲手手肘撐地，緩慢還原頭、頸部，上身落地后，伸直雙腿，深呼吸放松身體。
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