產后哺乳(ru)期(qi)怎么減(jian)肥，這應該(gai)(gai)是很多準媽媽想要(yao)知道的話題，而且為減(jian)肥也(ye)是操碎了心，僅有的五個(ge)月(yue)產假(jia)，不想上班特(te)別的難(nan)看，想用最好的狀(zhuang)態迎接(jie)工作(zuo)，還(huan)不能因為減(jian)肥影響了孩子的喂養(yang)，那(nei)么到底該(gai)(gai)如(ru)何(he)是好呢？

　　產后哺乳(ru)期怎么減肥呢(ni)？

　　1.把握減肥(fei)時(shi)間

　　產后(hou)(hou)減(jian)肥的(de)(de)時(shi)間點很重要，每個(ge)產婦的(de)(de)生產類型以及身(shen)體狀態都(dou)不(bu)同，這個(ge)時(shi)間最好去咨詢下醫生，但是一般都(dou)會(hui)建議在產后(hou)(hou)42天(tian)的(de)(de)時(shi)候開始減(jian)肥。

　　2.選擇正(zheng)確方式

　　產后減肥的方法很關鍵，不可以進行節食，但是可以調整飲食習慣，很多產婦為了奶水好每天要吃五六頓，想要減肥的話，可以適當減少一兩頓是不會影響的，但是要做到飲食的營養均衡合理，既可以保證媽媽的營養攝入也能保證奶水的營養充足。在吃東西的時候媽媽們要學會細嚼慢咽，可以提高飽腹感。南陽市月嫂免費培訓報名電話

　　3.正確的(de)減(jian)肥速度

　　產后減肥不能想著(zhu)快速瘦身(shen)，要(yao)適度，畢竟要(yao)保證嬰兒(er)的奶水(shui)充足，建議一周1斤到2斤是正常的。

　　4.鍛煉要適度

　　不要超量，要適(shi)度(du)，不能太過疲(pi)勞(lao)，可以選擇(ze)每天早(zao)晚(wan)散步，做做家務(wu)，做做瑜伽。

　　5.好心情

　　盡管(guan)懷孕(yun)讓體重增加了，哺乳期減肥也很不容易，但(dan)是媽媽們(men)要(yao)有信(xin)心，相信(xin)可(ke)以瘦下去，樹立信(xin)念。

　　6.好的生活(huo)習慣(guan)

　　減(jian)肥是(shi)從(cong)生活(huo)的(de)點(dian)滴做(zuo)起(qi)的(de)，可(ke)以(yi)從(cong)身邊做(zuo)起(qi)，比如多(duo)做(zuo)家務，盡量選(xuan)擇(ze)站著(zhu)(zhu)，減(jian)少(shao)坐著(zhu)(zhu)和躺著(zhu)(zhu)的(de)時間等。

　　哺乳期(qi)減肥可以吃什么

　　1.蘋果

　　每天(tian)一蘋(pin)(pin)果(guo)，醫生遠(yuan)離我，蘋(pin)(pin)果(guo)內的(de)(de)果(guo)酸可以(yi)增加代謝和減少體內的(de)(de)脂肪，而(er)且蘋(pin)(pin)果(guo)的(de)(de)熱量很(hen)低，吃多少都(dou)不擔心會胖。

　　2.黃瓜

 

　　黃瓜熱量很低，可有助于脂肪的轉化，減(jian)少產婦體(ti)內(nei)的脂肪。

　　3.少量堅果

　　比如杏仁(ren)，核桃，腰果等都(dou)含有很多的不飽和脂(zhi)肪酸，可以降低(di)膽固醇(chun)，還有利于血管的健康(kang)