產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)恢(hui)復(fu)(fu)(fu)，是指女性在(zai)生產(chan)(chan)(chan)(chan)完畢之后(hou)，常(chang)常(chang)會因為身體過于虛弱而(er)需要(yao)(yao)一(yi)定的(de)(de)恢(hui)復(fu)(fu)(fu)和(he)保養，而(er)這種恢(hui)復(fu)(fu)(fu)和(he)保養被稱之為產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)恢(hui)復(fu)(fu)(fu)。產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)恢(hui)復(fu)(fu)(fu)包含的(de)(de)主要(yao)(yao)方面有產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)會陰部位(wei)的(de)(de)私處(chu)細胞活力因子護理以及產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)的(de)(de)體形(xing)恢(hui)復(fu)(fu)(fu)、產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)的(de)(de)子宮恢(hui)復(fu)(fu)(fu)和(he)產(chan)(chan)(chan)(chan)后(hou)的(de)(de)心理恢(hui)復(fu)(fu)(fu)，女性在(zai)恢(hui)復(fu)(fu)(fu)期間一(yi)定要(yao)(yao)注意營(ying)養飲食的(de)(de)均衡。

　　產后恢復(fu)身材的(de)方法

　　1、產(chan)后塑身

　　加強鍛煉(lian)好一點(dian)還是通過服用一些有助于瘦身的產品或(huo)保健品呢?

　　適(shi)當的(de)鍛煉能提高我們的(de)新陳代謝，促進健(jian)康(kang)，它應(ying)該(gai)成(cheng)為我們生活中的(de)一部分(fen)，這點對(dui)一些(xie)體重(zhong)(zhong)超重(zhong)(zhong)的(de)人尤其重(zhong)(zhong)要。口服(fu)的(de)瘦身產品及保(bao)健(jian)品在服(fu)用(yong)前一定對(dui)其成(cheng)分(fen)了解(jie)清楚以避(bi)免產生任何的(de)負作用(yong)以損害健(jian)康(kang)。

　　2、消除妊娠紋

　　通(tong)常妊(ren)娠(shen)紋在生(sheng)產后(hou)幾(ji)個月會(hui)逐漸變得越來(lai)越不(bu)明(ming)顯(xian)了。但(dan)是(shi)，如果非要去(qu)除，孕(yun)媽(ma)媽(ma)可以去(qu)皮膚科，跟(gen)醫(yi)生(sheng)商(shang)量(liang)一下治(zhi)療方(fang)(fang)法。大部(bu)分的方(fang)(fang)法已經(jing)被證明(ming)效果不(bu)太明(ming)顯(xian)，但(dan)醫(yi)生(sheng)可能(neng)有辦法來(lai)改進(jin)外觀。

　　3、產后減肥(fei)

　　專家指出，產(chan)后(hou)六個月是新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)瘦身(shen)的(de)(de)黃金期(qi)。但剛(gang)剛(gang)分娩不久的(de)(de)新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)不能盲目節食瘦身(shen)。因為剛(gang)生產(chan)完(wan)，身(shen)體(ti)還未(wei)完(wan)全恢(hui)復到孕前的(de)(de)程(cheng)度，加之有些新媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)還擔負著繁重的(de)(de)哺育任務，此時正是需要補(bu)充營(ying)養的(de)(de)時候。

　　如果(guo)是母(mu)乳喂養，通常建議在孩子出生6-8周(zhou)之后再開始嘗(chang)試積極(ji)瘦身運動，因為產后身體需要時間恢復(fu)及保持(chi)良好的乳汁(zhi)供(gong)應。

　　產后恢復(fu)操的做法

　　產(chan)后恢(hui)復體操可以幫(bang)助產(chan)婦進行(xing)骨盆(pen)韌帶排(pai)列(lie)恢(hui)復、腹部和骨盆(pen)肌肉(rou)群(qun)的功能恢(hui)復，使(shi)產(chan)婦及(ji)早恢(hui)復體形，樹(shu)立信心。還適用(yong)于其他女性(xing)，用(yong)來鍛煉身體相關(guan)部位的肌肉(rou)緊(jin)實(shi)，從而使(shi)形體更(geng)美。

　　專家稱，產婦的盆底部(bu)(bu)位、肛門、陰(yin)道、腹部(bu)(bu)、臀部(bu)(bu)肌肉(rou)松弛(chi)，產婦可照體操在第一(yi)時間內進行(xing)針(zhen)對(dui)性鍛煉(lian)，如呼(hu)吸運(yun)動(dong)、提肛運(yun)動(dong)、臀部(bu)(bu)運(yun)動(dong)、仰臥起(qi)坐(zuo)等(deng)。在給(gei)嬰兒(er)喂(wei)奶(nai)時，產婦的頭、頸、肩容易(yi)受累，抬頭運(yun)動(dong)對(dui)防止頭部(bu)(bu)、頸部(bu)(bu)和肩部(bu)(bu)勞累，緩解其壓(ya)力(li)有一(yi)定的作用。

　　另外(wai)，由于(yu)有“坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)”風(feng)俗(su)(su)，一些產(chan)婦會按照風(feng)俗(su)(su)在家“坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)”，但躺(tang)床上時間久了易(yi)致下肢血(xue)液循環不(bu)暢，發生靜脈栓(shuan)塞，腿(tui)部運動(dong)能(neng)促進(jin)血(xue)液循環，“坐(zuo)月(yue)(yue)子(zi)”的(de)(de)產(chan)婦不(bu)妨進(jin)行早(zao)期的(de)(de)針(zhen)對性鍛(duan)煉。

　　第(di)1節、節呼吸運動。去枕(zhen)平臥，雙手放在(zai)腹部(bu)，吸氣(qi)時(shi)(shi)腹部(bu)肌肉盡量收(shou)縮，呼氣(qi)時(shi)(shi)盡量放松。

　　第2節、提肛(gang)運動(dong)。吸氣時收縮肛(gang)門括約肌，呼(hu)氣時盡量放松。

　　第3節、臀部(bu)運(yun)動(dong)。吸氣時臀部(bu)及骨(gu)盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

　　第4節、抬頭運動。吸氣(qi)時(shi)下巴盡(jin)量上抬，呼氣(qi)時(shi)下巴盡(jin)量向胸部(bu)靠攏。

　　第5節、仰臥起坐(zuo)。兩腿屈曲，雙(shuang)手平伸，吸氣時盡(jin)量使頭和上半身抬(tai)離床面(mian)，并盡(jin)量靠向雙(shuang)腿，呼(hu)氣時身體緩緩平躺。

　　第6節、腿(tui)部運動。吸(xi)氣(qi)(qi)時一腳底平貼床面曲腿(tui)，腳后跟盡量(liang)靠近臀部，呼氣(qi)(qi)時緩緩將(jiang)腿(tui)伸直。然后換腿(tui)，動作(zuo)同前。

　　需要提醒的是，產(chan)婦(fu)當(dang)中如有剖腹者(zhe)，那么在練習仰(yang)臥起(qi)坐這(zhe)個(ge)(ge)動作時，需注意腹部傷(shang)口(kou)，量力而行(xing)，鍛(duan)煉中以不累及傷(shang)口(kou)為準。產(chan)婦(fu)(順(shun)產(chan)者(zhe)一天(tian)后，剖腹者(zhe)三天(tian)后)可(ke)在床上進行(xing)產(chan)后恢復體操鍛(duan)煉，每天(tian)2次，每節做8個(ge)(ge)8拍。