在醫學上，人們把疼痛感分為12個級別，級別越高，代表所感知的疼痛越強。

 

有人舉例，分娩時的痛苦即為地獄級別的12級疼痛，這讓很多未婚女性們駐足不前，很多已為人母的媽媽們提到分娩時也是一臉痛苦。

 

如何(he)有效緩解分(fen)娩疼痛呢？

 

今天教大家一個簡單快速0成本的【拉瑪澤(ze)呼吸法】，讓你的分娩(mian)疼痛最少減輕三成，試過(guo)的姐(jie)妹都說好。

 

 

 

 

 

 

在學習【拉瑪澤呼吸法】時要注(zhu)意(yi)的(de)幾(ji)個方面：

 

1. 最佳的學習時間大約在(zai)孕七月。

2. 穿(chuan)著舒適，保(bao)持空腹更有利(li)于學習。

3. 勤(qin)加練習，堅(jian)持才能看到效果。

4. 此(ci)方法練習前要獲得醫(yi)生(sheng)同意(yi)。

 

 

 

 

準備工作做好了，接下來就(jiu)一起進入學習時間吧！

 

 

步驟一：廓清式呼吸

 

 

 

即深呼吸，在(zai)呼吸時(shi)做到(dao)吸氣最(zui)大(da)呼氣最(zui)大(da)，緩(huan)慢而(er)深，這時(shi)可以感(gan)覺到(dao)腹部微(wei)微(wei)隆(long)起，同時(shi)保持全身肌肉(rou)放松。

 

 

步驟二：胸式呼吸法

 

 

 

鼻子(zi)慢慢吸氣(qi)，感受胸廓(kuo)隆起，再(zai)將氣(qi)體(ti)緩慢送出，注意腹部肌(ji)肉保持放松，減(jian)少對子(zi)宮的壓迫。

 

 

 

步驟三：結合呼吸法

 

 

在胸式呼吸(xi)的(de)(de)基(ji)礎上，根據宮縮(suo)的(de)(de)頻率(lv)變換呼吸(xi)的(de)(de)速度，一般來說宮縮(suo)越快(kuai)，呼吸(xi)頻率(lv)應(ying)由(you)深而慢變(bian)為淺而快。

 

 

步驟四：淺呼吸法

 

 

 

在呼吸時微微張嘴，想象剛跑完400m慢跑，一呼一吸在喉嚨處發聲。

 

 

步驟五：哈氣/吹蠟燭法

 

 

 

短(duan)而急促的呼吸，就像吹蠟燭一樣。

 

這就是五種不同(tong)的呼吸法，是不是非(fei)常簡單(dan)？接下來我們(men)依據(ju)分娩的進程進行不同(tong)層次(ci)的呼吸。

 

 

總的來說，南陽育嬰師培訓 哪家好分娩進程一般分為三個產程；

 

即——宮口(kou)擴張(zhang)期

——胎兒娩(mian)出期

——胎盤娩(mian)出期(qi)

 

【拉瑪澤呼(hu)吸法(fa)】主要應用(yong)于第一產(chan)程，同時這也是三個(ge)產(chan)程中最痛苦(ku)的環(huan)節，我們一般把宮口擴張期分(fen)為潛伏期、加速(su)期、減速(su)期。

 

 

 

潛伏期的呼吸：

 

 

潛伏期時每(mei)隔5-20min一(yi)次宮(gong)縮，每次宮(gong)縮持續時間為30-60s，宮口開0-2cm或者3cm。

 

口令：

1、收(shou)縮開始

2、廓清式呼吸(xi)

3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重復6-9次）

4、廓(kuo)清(qing)式呼吸

5、收縮結(jie)束

 

 

 

加速(su)期的(de)呼吸：

 

 

加速(su)期時每隔2-4min一次(ci)宮縮(suo)，每次(ci)宮縮(suo)持續時間(jian)為45-60s，宮口開4-8cm

 

口令：

 

1、收縮開始

2、廓清式呼(hu)吸

3、吸、二(er)、三(san)、四、呼、二(er)、三(san)、四

吸、二、三、呼、二、三

吸、二、呼、二

吸、呼、吸、呼、吸、呼

吸(xi)、二、呼、二

吸、二(er)、三、呼、二(er)、三

吸、二(er)、三、四、呼、二(er)、三、四

4、廓清式呼吸

5、收縮(suo)結(jie)束

 

 

減速期的呼吸：

 

 

減速期時每隔30-60s一(yi)次宮(gong)縮(suo)，每次宮(gong)縮(suo)持續時(shi)間為60-90s，宮口開8-10cm

 

口令(ling)：

 

1、收(shou)縮開始

2、廓清式呼吸(xi)

3、嘻(xi)、嘻(xi)、嘻(xi)、嘻(xi)、噓

嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸，停留在喉部）

4、廓清式呼吸

5、收(shou)縮結束

 

 

閉氣(qi)運動：

 

閉氣運動時為第二產程，宮口全開10cm，胎兒(er)娩出。

 

口令：

 

1、收縮開始

2、廓清式呼(hu)吸(xi)

3、吸氣(qi)、憋氣(qi)、用力(li)（從1數(shu)到(dao)10）

吸(xi)氣(qi)、憋氣(qi)、用(yong)力(li)（從1數到10）

4、廓清(qing)式呼吸

5、收(shou)縮結束

 

重(zhong)復(fu)以上動作，你的疼痛(tong)和心里緊張(zhang)將會大(da)大(da)減少！