在前期的內容中為大家講述女性健康公開課中講述月經期不能吃的食物，吃了哪些食物會加重痛經時間，下面泓德家政就為大(da)家介(jie)紹的食物(wu)可幫您(nin)在痛經的時間內很好(hao)的調(diao)理(li)自身(shen)的身(shen)體(ti)，幫您(nin)補充身(shen)體(ti)流失(shi)的營(ying)養，改善痛經，緩解(jie)不(bu)適!

　　1、食用含鐵量高的食物

　　鐵(tie)元(yuan)(yuan)(yuan)素不僅可以參與血紅蛋(dan)白及(ji)許多重(zhong)要(yao)酶(mei)的(de)(de)合(he)成，而且對免疫、智(zhi)力(li)、衰老(lao)及(ji)能(neng)量代謝等(deng)都是(shi)有(you)很重(zhong)要(yao)的(de)(de)作用(yong)。女性(xing)(xing)在(zai)月經期流失(shi)的(de)(de)鐵(tie)元(yuan)(yuan)(yuan)素比較多，在(zai)這個過程中補充含(han)(han)有(you)鐵(tie)元(yuan)(yuan)(yuan)素比較豐(feng)富(fu)(fu)的(de)(de)食物是(shi)非常(chang)不錯的(de)(de)。魚(yu)、瘦(shou)肉(rou)、動物肝、動物血等(deng)含(han)(han)鐵(tie)豐(feng)富(fu)(fu)，而且生物活性(xing)(xing)較大(da)，容易被人體吸收利用(yong);而大(da)豆、菠菜(cai)中富(fu)(fu)含(han)(han)的(de)(de)植物鐵(tie)，吸收率較低。所以，女性(xing)(xing)在(zai)月經期在(zai)飲食中要(yao)注意葷(hun)素的(de)(de)搭配，適當(dang)的(de)(de)多吃一(yi)些動物類的(de)(de)食品，滿足(zu)月經期對鐵(tie)元(yuan)(yuan)(yuan)素的(de)(de)特殊需(xu)要(yao)。

　　2、宜補蛋白質和礦物質

　　女性(xing)因月(yue)經失血(xue)，尤其是月(yue)經過多(duo)的(de)女性(xing)，每次月(yue)經期都會造成血(xue)液主(zhu)要的(de)成分血(xue)漿蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)、鉀、鈣、鎂(mei)等丟失。因此在月(yue)經干凈(jing)后1-5日內(nei)，應該補充(chong)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)質、礦物質食(shi)品。那么(me)就需要選擇具有美容和補血(xue)作用的(de)食(shi)品，如牛(niu)奶、雞蛋(dan)(dan)(dan)(dan)、鴿(ge)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)、鵪鶉蛋(dan)(dan)(dan)(dan)、牛(niu)肉(rou)、羊肉(rou)、豬(zhu)腕、芡實、菠菜、桂(gui)圓肉(rou)、胡(hu)蘿卜、蘋果、荔枝(zhi)肉(rou)、櫻桃(tao)等。

　　據(ju)有(you)關數據(ju)顯示，有(you)一些女性在(zai)經期偏頭痛患(huan)者的(de)(de)血液(ye)中鎂元素(su)的(de)(de)含量非常(chang)低，如果在(zai)飲食上(shang)注意攝取(qu)富含鎂的(de)(de)食物(wu)，如小米(mi)、蕎(qiao)面、豆類、香(xiang)蕉、堅果及海(hai)產品等，可(ke)以減少偏頭痛的(de)(de)發(fa)作。

　　3、多吃芝麻、胡桃

　　黑芝(zhi)麻含有豐富的胱氨(an)酸和維生(sheng)素B和E，可增加(jia)皮脂分泌、改善皮膚(fu)(fu)彈性(xing)、保持皮膚(fu)(fu)細膩，是(shi)改善皮膚(fu)(fu)粗糙的最佳(jia)食物。

　　而胡(hu)桃，含有豐富的維生(sheng)素(su)E、不飽和脂(zhi)肪(fang)酸，能營養(yang)大腦與(yu)皮膚，迅速補充體力，有延緩(huan)衰老、滋補養(yang)顏之功。

　　以上(shang)就是泓德(de)家政(zheng)母嬰在女性健康(kang)公開(kai)課中為(wei)大家講(jiang)述女性在月經期中應(ying)該食用哪些食物，能快速恢復痛經期的不適。