們都知道(dao)，母乳是寶寶最好的食物(wu)。但很多(duo)寶媽會面(mian)臨奶水不足的問題。

接下來(lai)，月姐就(jiu)給大家(jia)推薦9道有助于(yu)下奶的食譜，讓寶媽吃完奶水大漲。

做法：將(jiang)小米泡水熬粥(zhou)至完全出漿，再加入(ru)紅(hong)糖即(ji)可。

功效：補氣、補血、催乳。

小貼士：產后(hou)當天即可食用（剖腹產媽媽最好等到(dao)腸蠕動恢(hui)復后(hou)，再食用紅糖）。

做法：黃豆(dou)芽、西蘭(lan)花、菜椒(jiao)(jiao)（青椒(jiao)(jiao)、黃椒(jiao)(jiao)、紅(hong)椒(jiao)(jiao)均可(ke)）、紫(zi)甘藍、絲瓜、毛(mao)豆(dou)、西葫蘆、西芹(qin)，每次(ci)選擇4種上述(shu)食材，用清(qing)水(shui)熬成湯即可(ke)。

功效：在產后當(dang)天（剖腹(fu)產次日）飲用有極佳催(cui)乳作(zuo)用。

做法：將泡好的黃豆(dou)、紅豆(dou)、黑芝(zhi)麻、小米一起倒(dao)入豆(dou)漿機(ji)，煮開即可。加(jia)入適量紅糖(tang)調味(wei)。

功效：催乳、補血、固腎(shen)、補充蛋白質、利尿。

小貼士：產后不要立刻食(shi)用豆制品，以免引(yin)起脹氣(qi)。

做法：

1. 平菇撕成小條狀，香(xiang)菇斜刀切片，用(yong)開(kai)水(shui)(shui)焯后，瀝干(gan)水(shui)(shui)分放入湯鍋里。

2. 花(hua)生米搗碎把漿(jiang)和渣都倒進湯(tang)鍋里（用花(hua)生漿(jiang)代替水(shui)）。

3. 把紅棗、姜絲(si)、植物油一同放入湯鍋(guo)里(li)，中火(huo)(huo)熬(ao)約半小時，改小火(huo)(huo)二十分鐘左(zuo)右至(zhi)雙菇軟爛，再加少許鹽即可(ke)。

功效：補鈣、補血、催乳。

做法：

1. 木瓜去皮、去籽(zi)、切塊，與花(hua)生、紅棗、無花(hua)果、薏米仁、桂圓肉、南(nan)瓜子(zi)、腰果一(yi)起倒入高壓鍋(guo)內。

2. 加入清水，漫過食(shi)材一(yi)指(zhi)高(gao)，上鍋(guo)蓋開(kai)火，高(gao)壓鍋(guo)噴汽后改用小火再(zai)煮20分(fen)鐘即可熄火。

功效 ：催乳、補血(xue)、補鈣(gai)、補氣。

做法：

1. 鍋內放油，油燒熱后放入豆腐略煎一(yi)會后，倒入水、海帶(dai)、姜片。

2. 煮至水(shui)開后，下入洗好的香(xiang)菇，轉(zhuan)小火煮約30分(fen)鐘，出(chu)鍋前稍撒少許鹽調味。

功效 ：催乳。

做法：

1. 準備海帶、花生和蘑菇(gu)。

2. 蘑(mo)菇(gu)用(yong)開(kai)水煮，撈出備(bei)用(yong)。

3. 用(yong)熱油把蘑菇熗(qiang)出香味(wei)，加水(shui)大(da)火燒(shao)開，然后轉小(xiao)火燉約(yue)三四(si)十分鐘即(ji)可。

功效 ：催乳。

做法：

1. 將大米加水煮爛，取湯(tang)備用。

2. 芝麻與食鹽一(yi)起炒(chao)干研為細末。

3. 用(yong)米(mi)湯沖芝麻鹽末，加入紅糖拌勻即可(ke)。

功效：益陰增乳(ru)，對產后無奶或奶水不足有很好(hao)的效果。

做法：藕洗(xi)凈后切塊，鍋內放(fang)少許油略炒(chao)，然(ran)后加水煮(zhu)，出鍋前(qian)放(fang)少許鹽即可。

功效：補鐵補血，催乳。

小貼士：蓮藕微寒，分娩1~2星期后食用。南陽月嫂一對一培訓