南陽專業月嫂；產后第3-4周飲食建議 :

 

這個時間段寶寶食量不斷增大,如果打算母乳喂養的話,新媽媽也需要為寶寶準備更加營養豐富的母乳。此階段的新媽媽飲食以補為主。進補氣血,美容降脂,兼調體質。

 

現在跟大家講講怎么排凈惡露，愈合傷口產后第3~4周該怎么吃。

 

推薦食譜：催奶湯、花生紅棗小米粥

 

 

產后催奶湯

 

材料：

豬腳半只，鮮蝦15克，生花生米15克(花生米也可用黃豆調換)，香菇5克，老姜2片，胡麻油10毫升，月子米酒水500毫升。

 

做法：

1、豬腳洗凈切成3小塊用沸水煮3分種去腥撈出濾干，香菇切成絲備用;

2、麻油入鍋，老姜放入鍋爆透，然后放入豬腳炒至外皮變色為止;

3、將炒好的豬腳與其它所有配料放入高壓鍋，大火上氣后，變小火;

4、煮16分鐘即可使豬腳爛透，可盛入保鮮盒內食用。

 

 

第2   花生紅棗小米粥

 

材料：花生15克，紅棗5顆，小米50克。

 

做法：

1、將小米、花生用清水洗凈，浸泡30分鐘，備用。

2、紅棗洗凈，備用

3、小米、花生、紅棗一同放入砂鍋中，以大火煮沸。

4、轉小火，將小米，花生煮至完全熟透后即可。

 

 

月嫂建議產婦產后第3—4周飲食：

 

寶寶食量不斷增大，如果打算母乳喂養的話，新媽媽也需要為寶寶準備更加營養豐富的母乳。此階段的新媽媽飲食以補為主。進補氣血，美容降脂，兼調體質。

 

1.和緩進行滋養進補。

 

在這個階段，該排的已經排完，可以開始對新媽媽進行真正滋養進補，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。通過進補調節體質的一大原則就是“溫和的熱補”

 

2.保證熱量供給。

 

3.保證營養均衡避免回乳。

 

哺乳的媽媽每天飲食一般應包括：

 

糧食500～700克，蛋類100克（2個），肉類200～250克，豆制品50～100克，牛奶250克，湯水1000～1500毫升，蔬菜500克（其中綠葉菜不少于250克）。

 

4.保證營養豐富全面，但要避開回乳食物。

 

產婦月子期間補充營養要充足豐富，蛋白質、脂肪、糖類、各種維生素、微量元素、礦物質等樣樣不可或缺。因此在此期間，新媽媽就禁忌挑食偏食，魚、肉、蛋、蔬菜、瓜果都要適當攝取。

 

需要哺乳的媽媽還需避免回乳類食物：如乳鴿，豬肝，韭菜，淡豆豉等。

 

如果想要產婦奶水充足，可以稍多吃些奶類食物和蛋白質豐富的食物，但千萬不能忽略了新鮮蔬菜和水果。

 

另外，通過喝魚湯來下奶的產婦，也不能光喝湯而不吃魚肉，要知道湯里的營養畢竟有限，而魚肉里的膠質纖維比較豐富，還能促進腸道蠕動。

 

 

南陽泓德家政專業老師；今天的月子餐第二階段的分享就到這里啦，下期會教大家第3階段也就是產后的5~6周為增強體質滋補元氣的階段，想要了解的月嫂、寶媽趕快關注我南陽泓德家政公司每天的新知識要點。

 

                                                                                                                                                                                                                                                                                   ------南陽泓德家政專業月嫂培訓學校