孕婦睡(shui)(shui)(shui)不好，很大原因是睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)不正確。但你知(zhi)道么，孕婦的睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)還關系(xi)到胎兒的健康！孕婦睡(shui)(shui)(shui)姿(zi)要怎么睡(shui)(shui)(shui)對(dui)寶寶比較好呢？有人認為，左側臥(wo)是孕婦孕期合理的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)姿(zi)勢，不宜仰臥(wo)、右側臥(wo)、俯臥(wo)，是真的嗎？今天來了解(jie)一下。

孕婦睡姿要怎么睡對寶寶比較好?

孕婦的(de)睡(shui)姿(zi)不(bu)(bu)僅關系(xi)(xi)到自身能否舒(shu)適入睡(shui)，也關系(xi)(xi)到胎(tai)兒的(de)健(jian)康。懷孕十個(ge)月期間(jian)，孕婦如(ru)果睡(shui)眠姿(zi)勢不(bu)(bu)當(dang)，可直(zhi)接(jie)影響(xiang)子宮的(de)血流量，輕(qing)則影響(xiang)胎(tai)兒生長發育(yu)，重則可能導致難(nan)產、發育(yu)畸形、胎(tai)兒窒息，甚(shen)至(zhi)死(si)亡等嚴重后果。

科學告訴我(wo)們(men)，人(ren)在睡(shui)覺時以右(you)側(ce)(ce)臥位(wei)為好，因為心(xin)臟(zang)位(wei)于胸腔左側(ce)(ce)，采用這(zhe)種睡(shui)姿可以減少對心(xin)臟(zang)的壓力。但對孕婦(fu)來(lai)說，情況卻(que)正好相(xiang)反，而應以左側(ce)(ce)臥位(wei)為宜。不宜仰(yang)臥、右(you)側(ce)(ce)臥、俯臥等。

1、妊娠早期(1-3個月)：仰臥位、側臥位均可

胎兒(er)在子宮(gong)內(nei)發(fa)育仍居在母體盆腔內(nei)，外力直(zhi)接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此(ci)孕(yun)婦的睡(shui)眠姿(zi)勢可隨意(yi)，主要是采取舒適的體位(wei)，如(ru)仰臥位(wei)、側臥位(wei)均(jun)可。如(ru)趴著(zhu)睡(shui)覺，或摟著(zhu)東西(xi)睡(shui)覺等不良睡(shui)姿(zi)則(ze)應該改掉。

2、妊娠中期(4-7個月)：側臥位

此期應注意(yi)保護腹部，避(bi)免外力的(de)直接作用。如果孕婦(fu)(fu)羊水(shui)過多或雙胎妊娠站長(chang)統計，就(jiu)要采取側(ce)臥(wo)位睡姿(zi)，這可以讓孕婦(fu)(fu)舒服些，其它的(de)睡姿(zi)會產生壓迫癥狀。如果孕婦(fu)(fu)感覺(jue)下肢(zhi)(zhi)沉重，可采取仰臥(wo)位，用松軟的(de)枕頭稍抬高下肢(zhi)(zhi)。

3、妊娠晚期(8-10個月)：左側臥位

此期(qi)的(de)(de)(de)(de)臥(wo)位(wei)尤為(wei)重要(yao)。孕婦(fu)的(de)(de)(de)(de)臥(wo)位(wei)對(dui)自身的(de)(de)(de)(de)與胎(tai)兒(er)的(de)(de)(de)(de)安(an)危都有重要(yao)關系。宜采取左(zuo)側臥(wo)位(wei)，此種臥(wo)位(wei)可(ke)糾正(zheng)增大子(zi)宮(gong)的(de)(de)(de)(de)右旋，能減(jian)(jian)(jian)輕子(zi)宮(gong)對(dui)腹主(zhu)動脈(mo)和髂動脈(mo)的(de)(de)(de)(de)壓迫，改善血(xue)液循環，增加(jia)對(dui)胎(tai)兒(er)的(de)(de)(de)(de)供(gong)血(xue)量(liang)。左(zuo)側臥(wo)位(wei)可(ke)以減(jian)(jian)(jian)輕增大的(de)(de)(de)(de)妊(ren)娠子(zi)宮(gong)對(dui)孕婦(fu)主(zhu)動脈(mo)及骼動脈(mo)的(de)(de)(de)(de)壓迫，可(ke)以維持正(zheng)常(chang)子(zi)宮(gong)動脈(mo)的(de)(de)(de)(de)血(xue)流量(liang)，保證胎(tai)盤的(de)(de)(de)(de)血(xue)液供(gong)給(gei)，給(gei)胎(tai)兒(er)提供(gong)生長發育(yu)所需的(de)(de)(de)(de)營養物(wu)質。若有下肢浮(fu)腫(zhong)或腿部靜脈(mo)曲張的(de)(de)(de)(de)孕婦(fu)，在取左(zuo)側臥(wo)位(wei)的(de)(de)(de)(de)同時(shi)最好將腿部適當(dang)墊高(gao)，以利于血(xue)液回流，減(jian)(jian)(jian)輕下肢浮(fu)腫(zhong)。

左側臥是孕婦孕期合理的睡眠姿勢

溫(wen)馨提示，左側(ce)臥是孕(yun)婦(fu)孕(yun)期合理(li)的睡眠姿勢，尤其是懷孕(yun)6個月(yue)以后(hou)。孕(yun)婦(fu)正確(que)的睡眠姿勢，能(neng)防止(zhi)各種病變的發(fa)生，確(que)保(bao)孕(yun)婦(fu)自己和胎(tai)寶寶的健康。

左側臥(wo)位可(ke)以(yi)減輕增大的(de)妊娠子宮(gong)對(dui)孕婦主動脈(mo)及骼(ge)動脈(mo)的(de)壓(ya)迫，可(ke)以(yi)維(wei)持(chi)正(zheng)常子宮(gong)動脈(mo)的(de)血流量，保(bao)證胎盤(pan)的(de)血液供給，給胎兒提供生長發育所(suo)需(xu)的(de)營養物質(zhi)。

左側(ce)臥(wo)位可以減(jian)輕(qing)妊娠子(zi)宮對下腔靜脈(mo)的(de)壓迫，增(zeng)加(jia)回到心臟(zang)的(de)血流量(liang)(liang)。回心血量(liang)(liang)的(de)增(zeng)加(jia)，可使(shi)腎臟(zang)血流量(liang)(liang)增(zeng)多，改(gai)善(shan)腦組織的(de)血液(ye)供給(gei)，有利于避(bi)免和減(jian)輕(qing)妊娠高血壓綜(zong)合征的(de)發生。

在妊娠(shen)晚期，子(zi)宮(gong)呈右旋轉(zhuan)，左側(ce)臥(wo)位(wei)可(ke)改(gai)善子(zi)宮(gong)的右旋轉(zhuan)程度，由此(ci)可(ke)站長(chang)統計減輕子(zi)宮(gong)血管張力(li)，增加(jia)胎(tai)盤血流(liu)量，改(gai)善子(zi)宮(gong)內胎(tai)兒的供氧(yang)狀態，有(you)利于(yu)胎(tai)兒的生長(chang)發(fa)育，這對于(yu)減少低(di)體(ti)重兒的出生和(he)降低(di)圍產兒死亡率有(you)重要意義(yi)。

為什么其他睡姿不適合孕婦?

首(shou)先，孕婦采(cai)取(qu)仰(yang)臥(wo)位睡(shui)眠姿(zi)勢，增大的子(zi)(zi)宮(gong)就會壓(ya)在(zai)子(zi)(zi)宮(gong)后(hou)方的主動脈上，使子(zi)(zi)宮(gong)的供(gong)血量(liang)明顯減少(shao)，直接影響胎兒的營養和發育。

其次，如(ru)果(guo)(guo)孕婦(fu)患有妊(ren)娠中(zhong)(zhong)毒(du)癥(zheng)，更不(bu)適合(he)采取仰臥位(wei)睡(shui)(shui)眠姿勢。因為仰臥位(wei)睡(shui)(shui)眠姿勢會影響(xiang)腎臟的(de)(de)血液供應，使腎臟血液流量(liang)明顯減少(shao)，排尿量(liang)也隨(sui)之減少(shao)，不(bu)能(neng)及時(shi)排出(chu)準媽媽體內的(de)(de)鈉鹽及新陳代謝過程中(zhong)(zhong)產生的(de)(de)有毒(du)物(wu)質，加重妊(ren)娠中(zhong)(zhong)毒(du)癥(zheng)的(de)(de)病情，出(chu)現(xian)血壓升(sheng)高，蛋(dan)白(bai)尿、下肢及外陰部浮腫等現(xian)象，甚至發生抽筋(jin)、昏迷，醫學上把這種現(xian)象稱(cheng)為“子癇”，如(ru)果(guo)(guo)處理不(bu)當(dang)，將威脅母(mu)子的(de)(de)生命安全。孕婦(fu)睡(shui)(shui)眠不(bu)好怎么辦?

再次，孕婦采取仰臥位睡眠姿勢，增大的(de)子宮還可能壓迫下腔靜脈，使回流到心臟的(de)血(xue)(xue)液量(liang)急劇減少(shao)(shao)，大腦的(de)血(xue)(xue)液和氧供應也會隨(sui)之(zhi)減少(shao)(shao)，對(dui)全身各器官的(de)供血(xue)(xue)量(liang)也明顯減少(shao)(shao)。這時準媽媽會出(chu)現胸悶(men)、頭暈、惡心、嘔吐、血(xue)(xue)壓下降等現象，醫學上稱之(zhi)為“仰臥位低(di)血(xue)(xue)壓綜合(he)征”。

最后，孕婦(fu)經常采(cai)用右側臥睡眠姿勢(shi)不利(li)胎(tai)(tai)兒的(de)(de)發育和(he)分娩(mian)。準媽(ma)站長統計媽(ma)不斷增大的(de)(de)子(zi)宮(gong)會擠壓腹(fu)腔內(nei)其他器官，有時，下腹(fu)腔內(nei)乙狀結腸(chang)受(shou)擠壓，準媽(ma)媽(ma)的(de)(de)子(zi)宮(gong)就會不同程(cheng)度地向(xiang)右旋轉，從而(er)使維(wei)護(hu)子(zi)宮(gong)正(zheng)常位置的(de)(de)韌(ren)帶和(he)系膜(mo)處(chu)于緊張狀態(tai)。系膜(mo)中為子(zi)宮(gong)提供營養的(de)(de)血管(guan)如(ru)果(guo)受(shou)到牽拉，就會影響胎(tai)(tai)兒的(de)(de)氧氣供應，造成宮(gong)內(nei)胎(tai)(tai)兒慢性(xing)缺氧，嚴重的(de)(de)還會引起胎(tai)(tai)兒窒息(xi)或死亡。

由(you)此看(kan)來，準媽(ma)媽(ma)最好可以保(bao)持左側臥位的睡姿哦。

7招足以讓準媽媽們有好的睡眠

1、水果安眠法。有些水果的芳香氣味，可以鎮靜中(zhong)樞神經，幫助入睡。準媽(ma)媽(ma)可嘗試在(zai)臨睡前吃個(ge)蘋果，或在(zai)床頭柜放(fang)一(yi)個(ge)剝開皮或切開的柑橘。

2、宜在睡前3小時進食。這樣的吃(chi)法(fa)，多數情況下(xia)能提高(gao)睡眠質量。且睡前不(bu)要(yao)吃(chi)太冷、油膩的食物。

3、睡前1小時洗(xi)澡。洗(xi)完后，再讓家人(ren)按摩一(yi)下，很快(kuai)就能睡著。注意不(bu)可泡澡，水溫不(bu)能過(guo)高，洗(xi)15至20分鐘即可。

4、增加枕墊。枕墊可用來(lai)支(zhi)撐(cheng)腹(fu)部(bu)和背部(bu)，如用一個枕墊撐(cheng)住(zhu)腰(yao)部(bu)，保證腹(fu)部(bu)舒(shu)服，另一個放在兩(liang)腿間，支(zhi)撐(cheng)臀部(bu)。

5、側(ce)臥朝左睡。準媽(ma)媽(ma)適宜左側(ce)臥位，雙(shuang)腿彎曲(qu)的睡眠姿勢，胎寶貝就(jiu)不(bu)會壓迫孕媽(ma)的腹部(bu)大(da)血(xue)(xue)管，使血(xue)(xue)液自下肢(zhi)向(xiang)心(xin)臟回流順暢(chang)，從而減少心(xin)臟負擔益助眠。

6、晚間(jian)少喝(he)水(shui)。上班(ban)族白天勤(qin)喝(he)水(shui)、勤(qin)排尿，中午(wu)休息片刻，將下肢抬高，有利于(yu)減輕水(shui)腫。

7、抽筋(jin)時(shi)伸直腿。如果睡(shui)眠(mian)中多次出現(xian)抽筋(jin)，可能缺鈣，需要補充鈣質。如果小腿抽筋(jin)了，立(li)即伸展小腿肚(du)肌(ji)肉，這樣可減輕痙攣，疼痛也會逐(zhu)漸消失。